nerror="javascript:this.style.opacity = 0;" src="http://3jjewl.riyuangf.com/file/upload/202508/15/091004752.jpg" />
立秋已至，暑氣漸消。8月7日，記者專訪陜西省中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師劉國強(qiáng)，他結(jié)合時(shí)令特點(diǎn)，為大家送上一套“接地氣”的立秋養(yǎng)生指南——從飲食調(diào)理到作息調(diào)整，從情志調(diào)暢到穴位按摩，手把手教你順應(yīng)秋氣，輕松應(yīng)對“秋燥”“秋乏”等換季小麻煩，在收獲的季節(jié)為健康加分。
劉國強(qiáng)提醒，立秋并非暑熱的終結(jié)。“熱在三伏、秋后一伏”的俗語早已點(diǎn)明，立秋后至少還有“一伏”的酷熱天氣。不過，與夏季的濕熱不同，入秋后空氣濕度下降，干燥感日漸明顯。這種干燥若與余熱交織，便成“溫燥”，若遇早晚寒涼，則為“涼燥”。無論哪種燥邪，都易侵?jǐn)_人體，需提前做好防護(hù)。
中醫(yī)認(rèn)為，秋燥最易損傷人體與肺臟，可能引發(fā)口唇干裂、鼻干咽燥、皮膚毛發(fā)干枯、大便干結(jié)等問題。因此，立秋后飲食當(dāng)以“滋潤”為要，可多吃銀耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻等滋陰食材，也可選用梨、荸薺、蘆根等清熱潤燥的時(shí)令蔬果。比如用銀耳百合燉梨，或用蘆根煮水代茶，都能緩解燥邪帶來的不適。
值得注意的是，即便秋老虎仍在，也須減少冷飲攝入。夏季貪涼的習(xí)慣若延續(xù)到秋季，易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致消化不良、腹瀉等問題。此時(shí)宜飲溫茶、熱湯，讓脾胃在漸變的時(shí)節(jié)中溫和過渡。
立秋后白晝漸短、夜晚漸長，起居需順應(yīng)自然節(jié)律，從夏季的“晚睡早起”調(diào)整為“早臥早起”。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起能舒展肺氣，充足的睡眠不僅能緩解“秋乏”，更有助于氣血調(diào)和。穿衣方面，立秋后天氣冷熱多變，“春捂秋凍”的道理在此刻尤為適用。不宜過早增添厚衣，可根據(jù)氣溫變化靈活調(diào)整，讓身體逐漸適應(yīng)涼意，增強(qiáng)御寒能力。
中醫(yī)認(rèn)為，秋季對應(yīng)“金氣”，與肺臟相呼應(yīng)，過度悲傷、憂愁會(huì)損傷肺氣。秋日萬物凋零的景象，易讓人產(chǎn)生蕭瑟之感，若情緒低落持續(xù)，可能影響肺的宣發(fā)功能。因此，立秋后需注重情志調(diào)養(yǎng)，可多到戶外散步，感受秋日晴空、豐收田野的開闊景象；也可培養(yǎng)書法、插花等靜雅愛好，收斂心神，保持心情舒暢。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“使志安寧，以緩秋刑”，平和的心態(tài)方能順應(yīng)秋氣，護(hù)佑肺臟安康。
入秋后天氣轉(zhuǎn)涼，是運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)機(jī)，適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力。但秋季運(yùn)動(dòng)需遵循“收”與“養(yǎng)”的原則，避免像夏季那樣劇烈耗能，可選擇散步、太極拳、八段錦等平緩項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身，防止肌肉、關(guān)節(jié)損傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微微出汗”為宜，避免大汗淋漓——中醫(yī)認(rèn)為“汗為心液”，秋季過度耗汗易傷陽氣。
劉國強(qiáng)特別推薦兩個(gè)立秋養(yǎng)生穴位，日常按揉可起到宣肺潤燥、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。列缺穴位于前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上2橫指處。用拇指指腹輕輕按揉，每次1-2分鐘，有宣肺止咳、緩解咽喉干燥的功效。合谷穴在手背第1、2掌骨間，靠近第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。按揉時(shí)力度以酸脹感為宜，能清熱解表、緩解頭痛、牙痛等頭面不適，尤其適合應(yīng)對秋季易發(fā)作的上呼吸道不適。
立秋養(yǎng)生的關(guān)鍵，在于順應(yīng)“收”與“潤”的時(shí)令特點(diǎn)。從飲食到起居，從情緒到運(yùn)動(dòng)，細(xì)微處的調(diào)整便能讓身體與“秋氣”和諧共存，為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
