青春期是孩子人生中

生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期

如果家長能了解青春期生長的規(guī)律

配合營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等調(diào)理

挖掘生長潛能

有助于讓孩子達(dá)到理想的身高

今天就來了解一下

孩子進(jìn)入青春期后有哪些表現(xiàn)？

如何在青春期多長幾厘米？

如何判斷孩子進(jìn)入青春期？

青春期開始的早晚與生長發(fā)育的速度有關(guān)，存在著很大的個(gè)體差異。我國將青春期起始年齡定為女孩10歲，男孩12歲，早的可提前到8～9歲，也可延遲到15～16歲。一般情況下，女孩比男孩的青春期要早開始、早結(jié)束2～3年。

青春期內(nèi)，男孩和女孩的個(gè)子都會(huì)迅速地躥高并最終停止生長，達(dá)到成年終身高。但兩性的身體結(jié)構(gòu)不同，卻會(huì)發(fā)生大相徑庭的變化。男孩會(huì)出現(xiàn)喉結(jié)，嗓音變得低沉，肌肉變得發(fā)達(dá)，身體變得結(jié)實(shí)有力，陰莖明顯長大，并出現(xiàn)遺精；女孩則會(huì)出現(xiàn)雙側(cè)乳房發(fā)育，臀部脂肪沉積，子宮增大，并出現(xiàn)周期性的月經(jīng)。這就是正常青春發(fā)育的歷程。

青春期能長高多少？

女孩的青春期

女孩在乳房開始發(fā)育時(shí)生長速度加快，身高增長最快是在乳房發(fā)育的一年左右，乳房發(fā)育從開始到完全成熟的平均時(shí)間為3年。女孩身高突增一般在乳房發(fā)育后的半年至一年，身高增高速度平均每年5～7厘米，最多可達(dá)到9～10厘米，整個(gè)青春期平均增長25厘米。

男孩的青春期

男孩的睪丸增大到4毫升時(shí)通常認(rèn)為是青春期的開始，睪丸體積發(fā)育到10毫升時(shí)才開始迅速生長，其他的第二性征如陰毛、腋毛隨后相繼出現(xiàn)。男孩身高突增一般在變聲后的一年左右，身高增高速度平均每年7～9厘米，最多可達(dá)10～12厘米，整個(gè)青春期平均增長30厘米。

如何促進(jìn)青春期身高增長？

飲食

青春期所需要的大量營養(yǎng)物質(zhì)的吸收是依靠人體消化系統(tǒng)的功能，而消化系統(tǒng)功能的提高和維持與飲食習(xí)慣有密切關(guān)系。良好的飲食習(xí)慣可以提高消化吸收的效率，促進(jìn)生長發(fā)育。

1飲食要定時(shí)、定量

如果飲食定時(shí)、定量，對消化系統(tǒng)就會(huì)產(chǎn)生良性刺激，消化系統(tǒng)就會(huì)形成條件反射，使胃腸的工作、消化酶的分泌節(jié)律化。反之，飲食沒有規(guī)律，沒有節(jié)制，就會(huì)引起消化系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致消化不良。

2吃飯要細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽可以提高消化吸收營養(yǎng)素的效率。細(xì)嚼者對蛋白質(zhì)和脂肪的吸收為85％左右，而不細(xì)嚼者只有72％左右。

3忌偏食和挑食

原因是偏食違背了合理營養(yǎng)與平衡膳食的要求，并可能造成某些營養(yǎng)素不足，而引起疾病如缺鐵性貧血，或因缺鋅而造成機(jī)體生長停滯或遲緩等。

4避免厭食

部分青春期青少年，為追求苗條進(jìn)行節(jié)食，久而久之就會(huì)出現(xiàn)精神性厭食癥，這比偏食、挑食對青春期的危害更大。這種不良習(xí)慣不僅容易造成營養(yǎng)不足而延遲發(fā)育，還會(huì)損害內(nèi)臟器官，引起疾病。

運(yùn)動(dòng)

這個(gè)年齡段的孩子不論耐力、爆發(fā)力都很好，適宜選擇以彈跳為主的運(yùn)動(dòng)。建議堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度，有規(guī)律，連續(xù)性，每次不少于20分鐘，盡量在戶外），有助于身高增長的運(yùn)動(dòng)如下：

·彈跳運(yùn)動(dòng)：如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等，有助于四肢運(yùn)動(dòng)。

·伸展運(yùn)動(dòng)：如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和各類懸掛性運(yùn)動(dòng)，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

·全身性運(yùn)動(dòng)：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延長。

睡眠

青春期的孩子要早點(diǎn)入睡，不要熬夜，做到早睡早起。盡量保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

心理

良好的心理是增高的前提條件，情緒因素如精神緊張、抑郁等，都會(huì)影響長高，要養(yǎng)成健康開朗的心理應(yīng)對能力和建立情緒調(diào)控機(jī)制。

天津醫(yī)院小兒內(nèi)科

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