開(kāi)封日?qǐng)?bào)全媒體記者 李政亭 通訊員 何慧
一到夏季，減肥即成為最熱門(mén)的話題之一。節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，藥物減肥……各種減肥方法五花八門(mén)，線上線下各種減重指南讓真心想減重的人看得眼花繚亂、無(wú)所適從。那么，你知道自己體重多少才合適嗎？你知道如何科學(xué)處理減重與健康的關(guān)系嗎？針對(duì)眾多讀者關(guān)心的話題，市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科專(zhuān)家、副主任醫(yī)師李?lèi)?ài)琴結(jié)合臨床實(shí)際給大家一一進(jìn)行解答。
李?lèi)?ài)琴，市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任，副主任醫(yī)師，系河南省醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)分泌及代謝科醫(yī)師分會(huì)常委、河南省內(nèi)分泌學(xué)會(huì)委員、河南省醫(yī)藥信息委員會(huì)委員、開(kāi)封市內(nèi)分泌學(xué)會(huì)副主任委員、開(kāi)封市五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)芦@得者、開(kāi)封市行業(yè)工匠。
針對(duì)大家關(guān)心的體重多少算正常的問(wèn)題，李?lèi)?ài)琴指出，BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)可以幫助大家評(píng)估自己的體重是否超標(biāo)。
BMI就像一面鏡子，幫你了解自己的體重是否與身高相協(xié)調(diào)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是用你的體重除以身高的平方得到一個(gè)數(shù)字。
就像溫度計(jì)測(cè)量氣溫一樣，BMI幫你“測(cè)量”自己的體重狀況。
正常范圍：BMI在18.5至23.9之間，說(shuō)明體重適中，對(duì)健康有利。
過(guò)輕：BMI＜18.5，表示體重過(guò)輕，存在營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力下降等問(wèn)題。
超重：BMI在24.0至27.9之間，提示體重超標(biāo)，可能增加患心臟病、等風(fēng)險(xiǎn)。
肥胖：BMI≥28.0，屬肥胖范疇，面臨嚴(yán)重健康隱患。
李?lèi)?ài)琴提醒讀者，請(qǐng)注意BMI作為通用指標(biāo)有其局限性，BMI只是一個(gè)大致參考，不適用于肌肉特別發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員或特殊情況的人群。
那么，成年人如何科學(xué)減重與控制體重呢？
對(duì)此，李?lèi)?ài)清提出了5條建議。
1.設(shè)定清晰目標(biāo)。
參照BMI，找到自己理想的健康體重范圍。制定短期目標(biāo)（如每月減重2kg至3kg）和長(zhǎng)期目標(biāo)（如一年內(nèi)減重10%），確保目標(biāo)既具挑戰(zhàn)性又切合實(shí)際。
2.健康餐桌“革命”。
食材要豐富多樣。餐盤(pán)中色彩豐富的蔬菜、水果要占據(jù)半壁江山，提供豐富維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，讓你吃得飽還瘦得快。
粗細(xì)搭配。主食中加入燕麥、糙米等粗糧，增加飽腹感，減少熱量攝入。
優(yōu)選肉類(lèi)。優(yōu)選魚(yú)、雞胸肉等低脂蛋白質(zhì)來(lái)源，少吃紅肉和加工肉類(lèi)。
控油限鹽。烹飪時(shí)少油少鹽，避免高糖飲料和甜點(diǎn)，降低隱形熱量攝入。
3.動(dòng)起來(lái)，樂(lè)享生活。
有氧燃脂。選擇喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞等，每周至少150分鐘，讓心跳加速，脂肪燃燒。
力量增肌。進(jìn)行啞鈴、深蹲等力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。
日常多動(dòng)。利用碎片時(shí)間，如走路、爬樓梯、家務(wù)勞動(dòng)，打破久坐狀態(tài)。
4.擁抱良好的生活習(xí)慣。
充足睡眠。每晚保證7小時(shí)至9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，讓身體充分休息，調(diào)節(jié)食欲激素，有助于減肥。
適時(shí)補(bǔ)水。每天喝足量清水，保持身體水分平衡，促進(jìn)代謝廢物排出。
5.求助專(zhuān)業(yè)人士。
在內(nèi)分泌科醫(yī)師的指導(dǎo)下，可考慮使用減肥藥如奧利司他等減肥藥物，但需注意其可能帶來(lái)的副作用及個(gè)體適應(yīng)性，也可以中西醫(yī)結(jié)合治療。
咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師，制訂個(gè)性化飲食方案。
定期體檢，關(guān)注BMI變化及健康指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整減肥策略。
李?lèi)?ài)琴特別忠告，BMI是我們關(guān)注體重健康的“導(dǎo)航儀”，科學(xué)減重與控制體重則是一場(chǎng)生活方式的升級(jí)。夏季也是實(shí)施科學(xué)減重計(jì)劃的黃金時(shí)段，讓我們攜手開(kāi)啟科學(xué)減重之旅，用實(shí)際行動(dòng)擁抱輕盈、自信、健康的美麗人生！
來(lái)源：開(kāi)封日?qǐng)?bào)